“人一天到底睡多久最好?”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡X小时”最好的说法,然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责,进而陷入一个让自己特别纠结的循环:越想睡够X小时,越睡不够。
那么,人一天到底睡多久最好呢?这个问题有标题答案吗?
先说答案:因人而异。
不同年龄
每天所需睡眠时间不同
《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题,曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究,然后通过几轮投票和讨论,最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。
总体来看,婴幼儿所需的睡眠时间最多,随着年龄的增长,人类所需的睡眠时间有减少的趋势,一直到18岁以后,变化才慢慢趋于稳定。
注意,是趋于稳定,不是固定不变。所以,不同年龄段,睡眠需求可以变化。
细心的你可能已经发现:为什么没有3个月以下宝宝的建议呢?原因是,这个年龄组的睡眠需求差异非常大[1](少则11小时,多则19小时)。所以,宝妈们注意了,不要去小区里和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。
成年人睡眠时间
每天要达到7小时以上吗?
先说答案:还是一样,因人而异。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的,这里的多数是统计学上的一个“均数”。
如果你平时白天多数时候状态都不好,常常犯困;或者需要靠咖啡来续命,然后一算晚上的睡眠时间够不够7小时,这个时候需要考虑的问题就是:夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息,让自己多睡会。