近期，全国各地普遍遭遇极端高温天气，部分地区最高气温突破40℃大关。面对如此酷热，专家紧急呼吁公众需加强防范中暑，尤其是要警惕可能致命的热射病。实际上，在热射病发生前，我们的身体会释放一些预警信号，关注并采取相应措施能有效防止病情恶化。
为了避免热射病，建议大家减少在高温潮湿环境中的长时间活动或工作。当室内温度超过32℃或湿度超过60%，每隔半小时休息5到10分钟，并注意适量补充水分，保持工作与休息的平衡。补水时，可选择含盐分的淡盐水，以维持体内电解质平衡。
饮食方面，推荐以清淡为主，避免过多食用油腻、辛辣及刺激性食品，同时戒烟限酒，以免促进湿热体质形成，增加中暑风险。夏季宜多吃具有解暑效果的食物和水果，如绿豆汤、绿茶、新鲜西瓜等，这些都能帮助身体降温解暑。
当感到有中暑先兆时，务必立即停下手中的事务，进行休息并及时补充水分和采取降温措施，这是身体发出的重要警告信号。
一旦发生中暑，应迅速将患者移至阴凉通风地点，松开衣物以便散热，并利用凉毛巾或冰袋冷敷额头、腋下和大腿根部关键部位，以加快体温下降。开启风扇或空调降低周围环境温度，确保患者能够舒适地呼吸。如果患者意识清醒，应鼓励其多饮水，首选含盐分的饮料以补充流失的电解质。遇到患者失去意识、昏迷或呼吸循环系统出现严重问题时，必须立即求助医疗专业人员，拨打紧急电话120，同时做好初步急救处理，包括将患者平躺，解开衣领，确保其处于通风良好的阴凉环境，直至救援到来。
