近日
不少网友表示
新冠恢复期入睡困难
好不容易睡着，还很容易醒
你也有失眠症状吗？
恢复期失眠怎么办？
失眠障碍的常见表现
入睡困难（入睡时间超过30分钟），睡眠维持障碍（夜间觉醒超过2次，醒后30分钟内难以入睡）、早醒、睡眠质量下降，总睡眠时长通常少于6小时，同时伴有日间苦恼或影响社会功能。这种情况每周至少发生3次，持续3个月以上，引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能的损害。长期失眠会造成疲劳、认知功能下降、情绪障碍、躯体疾病的风险增高等。
治疗失眠障碍的方法主要包括
认知行为治疗、物理治疗、药物治疗等
其中认知行为治疗方法相对安全
也适宜居家使用
下面我们着重介绍
应对失眠的自我调节策略
睡眠卫生教育
1.创造适宜的卧室环境。如适宜的温度、光线和声音。
2.规律作息。通过在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。无论睡眠好坏，是否能睡着，每天都要坚守上下床时间，避免居家休息而随意改变作息时间。
3.纠正不良生活习惯。傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。不能赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书等。避免白天午睡，建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡。
4.夜间不要看闹钟，减少卧室内的时间感。可把闹钟放在床下，或者转移它，夜间尽量不要看到它。如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。
